Для многих современных женщин внимание к своей физической форме является нормой жизни. Они с удовольствием и очевидной пользой для себя посещают тренажерные залы, и хотели бы продолжать это делать и во время беременности. Очевидно, что изменения, происходящие в теле будущей мамочки, потребуют корректировки продолжительности, типа и интенсивности занятий. Ведь главная цель mdash; поддержка здоровья и обеспечение безопасности матери и плода.
Не зависимо от того, какого рода физические упражнения вас привлекают, есть свод нехитрых правил, которым необходимо следовать, чтобы не подвергать опасности ни себя, ни будущего малыша. Эти правила таковы:
- ваш пульс не должен превышать 140 ударов в минуту;
- интенсивная физическая нагрузка должна длиться не более 15 минут;
- после четвертого месяца беременности нельзя выполнять вольные упражнения, лежа на спине;
- температура тела не должна превышать 38С;
С развитием беременности происходит увеличение объема матки и молочных желез, изменяется центр тяжести, в связи с чем, типичны боли в крестцово-подвздошном сочленении. Поэтому будущей мамочке особенно рекомендуется упражнения с низкой отдачей mdash; плавание и ходьба.
Противопоказания к физической активности:
- миокардит;
- сердечная недостаточность;
- флебит и тромбофлебит;
- инфекционные заболевания;
- акушерские патологии;
- тяжелая гипертензия;
- нарушения зрения;
- одышка;
- тахикардия;
- усталость.
В каждой тренировке рекомендуется выполнять специальные упражнения на укрепление мышц тазового дна, а также мышц брюшного пресса, ягодиц и диафрагмы. Это обеспечит прочность и эластичность мышечных волокон.
Упражнения во время беременности, практикующиеся постоянно, оказывают благотворное влияние на снижение восприятия боли и стресса во время родов.Перед началом программы упражнений целесообразно посоветоваться с гинекологом. Консультация поможет вам избежать слишком интенсивных нагрузок. Во втором и третьем триместре частоту, интенсивность и продолжительность упражнений необходимо постепенно уменьшить. Не тренируйтесь на голодный желудок, покушайте примерно за час до тренировки, отдав предпочтение легкой закуске. Чтобы избежать обезвоживания, потребляйте достаточное количество воды до, во время, а также после упражнений. Сразу прекращайте занятия и обратитесь за помощью, если у вас возникли боли в суставах, закружилась голова, или началось кровотечение.
