Менструальный цикл воздействует на вес посредством задержки воды, изменений аппетита, уровня энергии и метаболизма. Важно знать об этих колебаниях, чтобы избежать разочарования и принять более эффективные долгосрочные стратегии управления весом.
В лютеиновой фазе (вторая половина цикла, после овуляции и до начала менструации) повышенный уровень прогестерона вызывает задержку жидкости. Многих женщин в этот период показания весов расстраивают. В действительности же увеличение веса происходит из-за задержки жидкости, а не из-за увеличения жировых отложений.
Колебания веса также могут наблюдаться перед менструацией, когда женщина, как правило, весит больше из-за отеков и вздутия живота. Во время овуляции некоторые женщины также могут испытывать небольшое увеличение веса по аналогичным причинам. Продолжительность увеличения веса во время менструации может варьироваться, но обычно оно проходит с началом менструации, поскольку организм уже выводит избыток жидкости.
Как влияет менструальный цикл на аппетит?
Аппетит на протяжении менструального цикла меняется. В лютеиновой фазе уровень прогестерона значительно повышается. А этот гормон стимулирует аппетит и провоцирует тягу к продуктам с высоким содержанием углеводов.
Некоторые женщины также замечают усиление аппетита во время менструации. Это может быть связано с сочетанием факторов, включая гормональные колебания, потерю железа и повышенный основной обмен веществ.
В первой половине цикла, которая длится от начала менструации до овуляции, уровень эстрогена повышается. Эстроген, как правило, подавляет аппетит, поэтому многие женщины могут заметить снижение чувства голода в этой фазе.
Контроль веса и фертильность
Какими бы не были модные веяния, необходимо понимать, что контроль массы тела тесно связан с репродуктивным здоровьем, влияя как на регулярность менструального цикла, так и на наличие сопутствующих симптомов.
Недостаточный вес и низкий процент жировой ткани в организме способствует нарушению менструального цикла, известному как гипоталамическая аменорея. Это происходит потому, что организм снижает выработку половых гормонов для сохранения энергии. Аменорея может привести к долгосрочным проблемам со здоровьем, таким как остеопороз, бесплодие и повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Ожирение нередко связано с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ), состоянием, характеризующимся нерегулярными менструальными циклами, избытком мужских гормонов и кистами яичников. СПКЯ сопряжен с различными проблемами со здоровьем, включая резистентность к инсулину, диабет 2 типа, гипертонию и проблемы с фертильностью. Контроль веса с помощью сбалансированного питания и физических упражнений может улучшить симптомы СПКЯ.
Колебания веса и регулярность цикла
Значительные и быстрые колебания веса, как увеличение, так и уменьшение, нарушают менструальный цикл и изменяют гормональный баланс. Поддержание нормального веса, или индекса массы тела (ИМТ) в пределах здорового диапазона связано с регулярными менструальными циклами и меньшим количеством предменструальных симптомов
Нормальный вес тела может улучшить фертильность, снизить риск менструальных осложнений и способствовать повышению качества жизни. Сбалансированное, богатое питательными веществами питание имеет первостепенное значение для менструального здоровья. Недостаток питательных веществ, таких как железо, витамин D и омега-3 жирные кислоты, может негативно влиять на менструальный цикл. Правильное питание поддерживает гормональный баланс и способствует регулярности месячных.
Количество просмотров: 396
