При планировании беременности нельзя упускать из виду ни один аспект, и питание в этом вопросе играет существенную роль. Неужели то, что находится у нас на тарелке, может помочь забеременеть? Да, действительно, существует фертильная диета. Она, благодаря своей сбалансированности и содержанию важных питательных элементов, вносит весомый вклад в биологический процесс зачатия и эмбрионального развития. Особенно это касается тех женщин, которые имеют плохие алиментарные привычки.
Очевидно, что фертильная диета – не решение проблемы бесплодия, это лишь способ естественным образом улучшить некоторые факторы, которые могли бы привести к зачатию.
Какие продукты помогают забеременеть?
Фертильная диета включает одни продукты и исключает другие – это основной принцип. В вашем питании придется провести изменения: предпочитайте растительные жиры холодного отжима, а не промышленно обработанные. Избегайте искусственных жиров, то есть тех, которые содержатся в фаст-фуде, а также некоторых упакованных хлебобулочных изделиях, растительных сливках и замороженной пицце. Эти жиры вредны для сердца и нередко связаны с увеличением инсулинорезистентности и сбоями в менструальном цикле.
И наоборот, потребление мононенасыщенных жиров, таких как те, которые содержатся в оливковом масле первого отжима, орехах, авокадо улучшает баланс диеты. Необходимо включить в свой рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как лосось или скумбрия. Эти кислоты используются репродуктивной системой для питания яйцеклетки и раннего развития эмбриона. Кроме того, они играют важную роль при имплантации эмбриона и для поддержания беременности, делают овуляцию более регулярной и снижают риск эндометриоза.
Роль клетчатки
Увеличьте потребление клетчатки. Использование в пищу грубых волокон полезно для организма, поскольку это снижает избыточные уровни прогестерона. Хорошими источниками клетчатки являются капуста, брокколи, репа, цельнозерновой хлеб. В богатых клетчаткой продуктах есть и дополнительный «бонус» - это фолиевая кислота.
Фолиевая кислота особенно ценна как для увеличения шансов на зачатие, так и для предотвращения патологических неонатальных состояний.
Баланс растительных и животных белков
Еще один совет для женщин, собирающихся забеременеть, - сбалансируйте потребление животных белков, например, красного мяса, с растительными белками, содержащимися в бобах, чечевице, сырых орехах и семечках.
Статистические данные свидетельствуют о том, что избыток в рационе женщин, прибегающим к ЭKО, красного мяса, связан с уменьшением качественных эмбрионов, подходящих для имплантации.
Специалисты МЦ «Боголюбы» советуют включит в меню цельные молочные продукты, такие как цельное молоко, мороженое, йогурт, и исключите продукты на основе обезжиренного молока.
Физическая активность
Помимо изменения в привычках питания фертильная диета предполагает поддержание здорового веса, поскольку избыточный или недостаточный вес могут негативно влиять на менструальный цикл, нарушая овуляцию или даже полностью прекращая ее.
Поэтому женщинам с избыточным весом рекомендуется ежедневно выполнять физические нагрузки для повышения фертильности, однако без фанатизма, так как чрезмерные усилия могут оказать негативное влияние на овуляцию. Идеальные занятия на этом жизненном этапе – это быстрая ходьба.
Необходимо поддерживать «фертильный» вес. Это значит, что индекс массы тела (ИМТ) должен быть в рамках 20 – 24.
Влияет ли фертильная диета на пол ребенка? Как бы в это не хотелось верить, однако никаких научных подтверждений этому нет.
Конечно, одной диеты для наступления беременности мало. Определите благоприятные для зачатия дни. Женщине рекомендуется проанализировать свой календарь месячных за последних три месяца. Обычно овуляция наступает за 14 дней до начала нового менструального цикла. Если у пары нет проблем со здоровьем, ваши попытки обязательно увенчаются успехом.
