При плануванні вагітності не можна не брати до уваги жоден аспект, і харчування в цьому питанні відіграє істотну роль. Невже те, що у нас на тарілці, може допомогти завагітніти? Так, дійсно існує фертильна дієта. Вона, завдяки своїй збалансованості та змісту важливих поживних елементів, робить вагомий внесок у біологічний процес зачаття та ембріонального розвитку. Особливо це стосується жінок, які мають погані аліментарні звички.
Очевидно, що фертильна дієта - не вирішення проблеми безпліддя, це лише спосіб природним чином покращити деякі фактори, які могли б призвести до зачаття.
Які продукти допомагають завагітніти?
Фертильна дієта включає одні продукти та виключає інші – це основний принцип. У вашому харчуванні доведеться провести зміни: віддайте перевагу оліям холодного віджиму, а не промислово обробленим. Уникайте штучних жирів, тобто тих, що містяться у фаст-фуді, а також деяких запакованих хлібобулочних виробах, рослинних вершках та замороженій піці. Ці жири шкідливі для серця і нерідко пов'язані зі збільшенням інсулінорезистентності та збоями у менструальному циклі.
І навпаки, споживання мононенасичених жирів, таких як ті, що містяться в оливковій олії першого віджиму, горіхах, авокадо покращує баланс дієти.
Необхідно включити у свій раціон продукти, багаті на омега-3 жирні кислоти, такі як лосось або скумбрія. Ці кислоти використовуються репродуктивною системою для живлення яйцеклітини та раннього розвитку ембріона. Крім того, вони відіграють важливу роль при імплантації ембріона та для підтримання вагітності, роблять овуляцію більш регулярною та знижують ризик ендометріозу.
Роль клітковини
Збільште споживання клітковини. Використання в їжу грубих волокон є корисним для організму, оскільки це знижує надлишкові рівні прогестерону. Хорошими джерелами клітковини є капуста, броколі, ріпа, цільнозерновий хліб. У багатих клітковиною продуктах є додатковий «бонус» - це фолієва кислота. Фолієва кислота особливо цінна як для збільшення шансів на зачаття, так і для запобігання патологічних неонатальних станів.
Баланс рослинних та тваринних білків
Ще одна порада для жінок, які збираються завагітніти, - збалансуйте споживання тварин білків, наприклад, червоного м'яса, з рослинними білками, що містяться в бобах, сочевиці, сирих горіхах та насінні. Статистичні дані свідчать про те, що надлишок у раціоні жінок, що вдаються до ЕКО, червоного м'яса, пов'язаний із зменшенням якісних ембріонів, які підходять для імплантації.
Фахівці МЦ «Боголюби» радять включити в меню молочні продукти, такі як цільне молоко, морозиво, йогурт та виключіть продукти на основі знежиреного молока.
Фізична активність
Крім зміни у звичках харчування фертильна дієта передбачає підтримку здорової ваги, оскільки надмірна чи недостатня вага можуть негативно впливати на менструальний цикл, порушуючи овуляцію або навіть повністю припиняючи її. Тому жінкам із надмірною вагою рекомендується щодня виконувати фізичні навантаження для підвищення фертильності, однак без фанатизму. Ідеальні заняття цьому етапі – це швидка ходьба.
Необхідно підтримувати «фертильну» вагу. Це означає, що індекс маси тіла (ІМТ) має бути у межах 20 – 24.
Чи впливає фертильна дієта на стать дитини? Як би в це не хотілося вірити, та жодних наукових підтверджень цьому немає.
Звичайно, однієї дієти для вагітності мало. Визначте сприятливі зачаття дні. Жінці рекомендується проаналізувати свій місячний календар за останні три місяці. Зазвичай овуляція настає за 14 днів на початок нового менструального циклу. Якщо у пари немає проблем зі здоров'ям, ваші спроби обов'язково увінчаються успіхом.
