Изменения, происходящие с женщиной во время беременности, могут вызывать трудности с засыпанием. Всегда полезно сообщить своему врачу о нарушениях сна, особенно если они негативно влияют на качество жизни.
Каковы причины бессонницы беременных?
Причины бессонница могут быть: физическими, гормональными, эмоциональными и патологическими.
В первом триместре беременности основными причинами бессонницы являются гормональные изменения, а именно — повышенные уровни эстрогена и прогестерона. Эти изменения приводят к частым приступам тошноты и рвоты, усталости и учащенному мочеиспусканию, которое может вызывать ночные пробуждения. Сюда добавляются эмоциональные причины, связанные с волнением и беспокойством, которые испытывает будущая мать. Что касается физических причин, то их часто упускают из виду в первом триместре беременности, поскольку происходящие изменения, как правило, еще не настолько серьезны.
По мере развития беременности в организме женщины происходят всё более значительные изменения. Начиная со второго триместра, отмечаются движения плода, и живот постепенно увеличивается в размерах. Беременной трудно заснуть и поддерживать сон из-за движений плода. В то же время ей может быть сложно найти удобное положение для сна.
Возникают и другие состояния, способствующие бессоннице, такие как изжога, судороги и покалывание в ногах. К концу беременности выработка окситоцина увеличивается в рамках подготовки к родам. Этот гормон, несомненно, полезный для родов и последующего грудного вскармливания, однако может негативно влиять на сон. Конечно, эмоциональные причины усугубляются во втором и третьем триместрах; беспокойство становится более выраженным по мере приближения предполагаемой даты родов.
Каковы сопутствующие симптомы?
Как правило, бессонница беременных проявляется следующим образом: трудности с засыпанием в течение 10-20 минут после отхода ко сну; неспособность снова заснуть после пробуждения ночью; раннее пробуждение по утрам, за которым следует стойкое чувство усталости и потребность во сне.
Нарушенный и некачественный сон не позволяет беременной женщине получить адекватный и полноценный отдых. Бессонница приводит к раздражительности, стрессу. К сожалению, эти симптомы могут еще больше усугубить нарушения сна. У некоторых беременных женщин бессонница может вызывать появление депрессивных симптомов. Поэтому, если вы испытываете особенно выраженные перепады настроения или необычные симптомы, связанные с бессонницей, следует незамедлительно сообщить об этом гинекологу.
Что делать при бессоннице во время беременности?
Специалисты МЦ «Боголюбы» обращают внимание на то, что учитывая побочные эффекты, которые могут возникнуть у плода, использование снотворных препаратов противопоказано во время беременности. Также многие широко используемые лекарственные травы противопоказаны беременным. Использование ромашки во время беременности — довольно спорная тема и предмет многочисленных дискуссий. Фактически, теоретически, ромашка должна быть противопоказана во время беременности, поскольку ее активные ингредиенты могут оказывать — особенно в высоких концентрациях — стимулирующее, а не успокаивающее действие и могут способствовать сокращениям матки.
Иногда простые поведенческие меры или небольшие изменения образа жизни могут быть очень эффективны в преодолении бессонницы. В частности, беременным, страдающим нарушениями сна, следует избегать острой пищи и стимуляторов, таких как чай, кофе или шоколад перед сном. Также важно избегать обильных приемов пищи, которые могут препятствовать пищеварению, усиливая изжогу и затрудняя засыпание.
Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь. Теплая ванна перед сном поможет расслабиться. Если позволяет состояние, занимайтесь легкой физической активностью. Доказано, что достаточная физическая активность помогает бороться с бессонницей. Йога также может быть полезна. Если бессонница связана с патологическими причинами, такими как депрессия, то беременной женщине необходима адекватная психологическая поддержка специалиста.
Специалисты
ПрофильКарголь Елена ВитальевнаВрач-акушер-гинеколог. Врач высшей категорииОпыт работы: 25 лет0
ПрофильКушнир Святослав ВладимировичВрач-акушер-гинеколог. Врач высшей категорииОпыт работы: 24 лет0
ПрофильМарищук Ореста ВладимировнаВрач-акушер-гинеколог. Врач высшей категорииОпыт работы: 24 лет0
ПрофильРойко Ирина ЮрьевнаВрач-акушер-гинекологОпыт работы: 7 років0Что мы предлагаем в Вашем случае?
Расскажите нам про Вашу проблему и мы Вам поможем!
Рассказать о своём случае
