У період менопаузи жінка схильна до збільшення ваги, і скинути її не так вже й легко. Багато пацієнток можуть вважати, що проблема не пов'язана безпосередньо з гормональними сплесками і уповільненням обміну речовин, а причина у вкрай важкому психологічному стані, який часто (але не завжди) супроводжує цю жіночу життєву стадію.
Жінка повинна розуміти, що зниження надмірної ваги і підтримання нормальної - не одне і те ж. Щоб зберегти наявну вагу в період менопаузи, необхідно слідувати деяким основним принципам: збільшити фізичне навантаження, правильно розподілити прийоми їжі, правильна частота споживання продуктів харчування. Втрата ж ваги швидше пов'язана зі значно посиленою програмою фізичної активності.
Підтримка нормальної ваги - справа похвальна і повністю нешкідлива, а от зниження маси тіла в період менопаузи включає в себе певні ризики, які необхідно брати до уваги. Харчові обмеження можуть суттєво вплинути на емоційну стабільність жінки. До ряду етіологічних причин збільшення маси відносять: клімактеричний синдром і пов'язані з ним фізичні симптоми, сприйняття себе як «непотрібної», занижена самооцінка, знижене лібідо, депресія, тривога. Очевидно, що все це означає (у більшості випадків) збільшення почуття голоду.
Як багато читачок вже знає, менопауза піддає жінку ризику демінералізації кісток (остеопороз), а щоб запобігти цьому жінка повинна збільшувати в раціоні частку кальцію. Паралельно ми пам'ятаємо, що в старості, збільшення помірної товщини жиру захищає кістки від переломів. Це означає, що у відсутності факторів ризику або істотних метаболічних ускладнень, знижувати вагу в період менопаузи - НЕ завжди корисно. Жінка повинна враховувати всі фактори ризику в цей життєвий період. Не зайвим буде і згадати народну мудрість про те, що худа корова ще не газель.
Жінці в період клімаксу можна порадити збільшити час, присвячений особисто собі - запишіться в якій-небудь гурток, або фітнес-клуб. Схема корекції харчової поведінки, насправді, не завжди необхідна, щоб схуднути. Втручання низькокалорійної дієти має сенс тільки у неминучому випадку.
Заведіть правило: їсти в п'ять прийомів їжі (три основних і два перекуси) і «нормалізуйте» порції макаронів, хліба, жирних, м'ясних і солодких продуктів. Давайте перевагу не гідрогенізованим рослинним жирам. Включіть в раціон рибні продукти, багаті вітаміном Д. Збільште перебування на сонці цілий рік, особливо наприкінці весни, влітку і на початку осені (для полегшення ендогенного синтезу вітаміну Д). Щодня споживайте кисломолочні продукти. Не менш 2-3 рази на тиждень на вашому столі повинен бути сир або нежирні сорти сиру. У денному раціоні повинні бути присутніми свіжі овочі та фрукти.
При необхідності жінка повинна проходити курс гормонозамісної терапії: це важливо в тих випадках, коли є виражені клімактеричні симптоми, або високий ризик остеопорозу.
