З настанням спеки питання захисту нирок стає дуже важливим, особливо для тих, у кого вже є проблеми з сечостатевою системою, або для людей похилого віку.
Сильна спека, особливо у поєднанні з високою вологістю, навантажує нирки. Для цього є дві основні причини: втрата рідини через підвищене потовиділення та зменшення об'єму крові через надмірну втрату рідини. Це призводить до того, що нирок досягає менший об’єм крові, а це порушує їх фільтруючу функцію, і, в крайніх випадках, здатне призвести до пошкодження нирок. Давайте з'ясуємо, що робити, чого уникати і на які ознаки звертати увагу, коли дуже спекотно і хочете зберегти здоров'я своїх нирок.
Що робити?
Гідратація – перше правило. Правильне питво - найпростіший і найважливіший крок для захисту нирок від спеки. Але багато пити недостатньо: це треба робити регулярно та правильно. Ідеально – розподілити воду протягом дня, уникаючи тривалих водних голодувань та великих обсягів за один раз. У середньому дорослій людині слід випивати не менше 2 літрів рідини на день, а при сильному потовиділенні або фізичній активності – до трьох.
Сеча - надійний індикатор, якщо вона прозора і сечовипускання часте, - хороша гідратація. Якщо сеча темна або мізерна, - настав час підкоригувати кількість випитої рідини. Вживання алкоголю, солодких та дуже холодних напоїв краще обмежити. Крім того, що вони не вгамовують спрагу, такі напої можуть порушити функцію нирок або змінити баланс солей.
Допомагає захистити нирки у спеку та свіжа, легка та не дуже солена їжа. Харчування та гідратація йдуть пліч-о-пліч, коли йдеться про здоров'я сечостатевої системи особливо влітку. Серед продуктів, на які слід звернути увагу: фрукти, багаті на воду (кавун, диня, огірки); свіжі та сирі овочі (кабачки, салат); несолодкий трав'яний чай. Однак серед продуктів, яких слід уникати і які заслуговують на тверде «ні», такі: солоні закуски, чіпси, в'ялене м'ясо, витримані сири.
Ліки та добавки у спеку
Влітку деякі ліки можуть збільшити ризик зневоднення або тимчасово зашкодити ниркам. Зокрема це стосується; нестероїдних протизапальних препаратів (НПЗП); протеїнових чи креатинових добавок у разі інтенсивної спортивної активності. Під час спеки рекомендується проконсультуватися з лікарем про їх можливий прийом.
Будьте обережні з часом доби, коли ви тренуєтеся. Ризик для нирок виходить не тільки від того, що ви п'єте, але й від того, коли ви наражаєтеся на спеку або займаєтеся фізичною активністю. Середні години дня, з 11:00 до 17:00, є найбільш критичними: температура тіла підвищується, посилюється потовиділення, і тіло втрачає рідину зі швидкістю, яка може поставити в скрутне становище навіть молодий і здоровий організм. Заняття спортом у цей час, особливо на відкритому повітрі, призводять до швидкого зневоднення, а у крайніх випадках до ушкодження м'язів, яке перевантажує нирки токсичними відходами. Правило просте: заняття спортом на відкритому повітрі тільки рано-вранці або пізно ввечері, з гарною гідратацією до, під час і після. Те саме стосується прогулянок, садівництва або часу, проведеного на пляжі.
Коли звернутися до уролога?
Деякі симптоми можуть вказувати, що у вас проблеми з нирками: темна сеча; набряклість ніг; низький кров'яний тиск та втома; біль у попереку. За наявності цих ознак краще не чекати, сильне зневоднення чи гострі проблеми з нирками вимагають негайного медичного втручання. За наявності вищезгаданих симптомів є сенс звернутися на консультацію до уролога МЦ «Боголюби».
Пам'ятайте, що влітку здоров'я нирок заслуговує на особливу увагу. Досить кількох корисних щоденних звичок, щоб полегшити їх навантаження і запобігти серйозним проблемам. Прислухатися до свого тіла – перший крок до його захисту, особливо коли стовпчик термометра піднімається.
