Здоровье почек: как защитить в жару?

С наступлением жары вопрос защиты почек становится очень важным, особенно для тех, у кого уже есть проблемы с мочеполовой системой, или для пожилых людей.
Сильная жара, особенно в сочетании с высокой влажностью, нагружает почки. Для этого есть две основные причины: потеря жидкости из-за повышенного потоотделения и уменьшение объема крови из-за чрезмерной потери жидкости. Это приводит к тому, что почек достигает меньшее количество крови, а это нарушает их фильтрующую функцию и, в крайних случаях, способно привести к повреждению почек. Давайте вместе выясним, что делать, чего избегать и на какие признаки обращать внимание, когда очень жарко и вы хотите сохранить здоровье своих почек.
Что делать?
Гидратация — первое правило.  Правильное питье — самый простой и важный шаг для защиты почек от жары. Но много пить недостаточно: это надо делать регулярно и правильно. Идеально — распределить воду в течение дня, избегая длительных водных голоданий и больших объемов за один раз. В среднем взрослому человеку следует выпивать не менее 2 литров в день, а при сильном потоотделении или физической активности — до трех.
Моча — надежный индикатор, если она прозрачная и мочеиспускание частое, гидратация хорошая. Если моча темная или скудная, пора подкорректировать количество выпитой жидкости. Употребление алкоголя, сладких и очень холодных напитков лучше ограничить. Помимо того, что они не утоляют жажду, такие напитки могут нарушить функцию почек или изменить баланс солей.
Помогает защитить почки в жару и свежая, легкая и не очень солёная пища. Питание и гидратация идут рука об руку, когда речь идет о здоровье мочеполовой системы особенно летом. Среди продуктов, на которые следует обратить внимание: фрукты, богатые водой (арбуз, дыня, огурцы); свежие и сырые овощи (кабачки, салат); несладкие травяные чаи. Однако среди продуктов, которых следует избегать и которые заслуживают твердого «нет», следующие: соленые закуски, чипсы, вяленое мясо, выдержанные сыры.
Лекарства и добавки в жару
Летом некоторые лекарства могут увеличить риск обезвоживания или временно повредить почки. В частности, это касается; нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП); протеиновых или креатиновых добавок в случае интенсивной спортивной активности. Во время сильной жары рекомендуется проконсультироваться с врачом о возможном приеме.
Будьте осторожны со временем суток, когда вы тренируетесь. Риск для почек исходит не только от того, что вы пьете, но и от того, когда вы подвергаетесь воздействию жары или занимаетесь физической активностью. Средние часы дня, с 11:00 до 17:00, являются наиболее критическими: температура тела повышается, потоотделение усиливается, и тело теряет жидкость со скоростью, которая может поставить в затруднительное положение даже молодой и здоровый организм. Занятия спортом в это время, особенно на открытом воздухе, приводят к быстрому обезвоживанию, а, в крайних случаях, повреждению мышц, которое перегружает почки токсичными отходами. Правило простое: занятия спортом на открытом воздухе только рано утром или поздно вечером, с хорошей гидратацией до, во время и после. То же самое касается прогулок, садоводства или времени, проведенного на пляже.
Когда обратиться к урологу?
Некоторые симптомы могут указывать на то, что у вас проблемы с почками: темная моча; отечность ног; низкое кровяное давление и усталость; боль в пояснице. При наличии этих признаков лучше не ждать, сильное обезвоживание или острые проблемы с почками требуют немедленного медицинского вмешательства. При наличии вышеуказанных симптомов есть смысл обратиться на консультацию к урологу МЦ «Боголюбы».
Помните, что летом здоровье почек заслуживает особого внимания. Достаточно нескольких ежедневных привычек, чтобы облегчить их нагрузку и предотвратить даже серьезные расстройства. Прислушиваться к своему телу — первый шаг к его защите, особенно когда столбик термометра поднимается.