Передменструальний синдром (ПМС) стосується мільйонів жінок у всьому світі. Протягом усього репродуктивного періоду більше 85% жіночого населення відчувають один або більше симптомів за кілька днів до або під час менструації. У 2-10% з цих жінок ознаки ПМС настільки сильні, що здійснювати повсякденну діяльність стає неможливим.
Симптоми ПМС
Передменструальний синдром характеризується розладами настрою, дратівливістю, головним болем, хворобливістю молочних залоз, сильним приростом ваги і затримкою води. Реальна причина цього, можна сказати, соціального явища, залишається невідомою, і існують різні теорії походження ПМС. Існує гормональна теорія, що пояснює нелегкий стан жінки в другій фазі місячного циклу, гормональною перебудовою. У цей період, справді, існує сильна диспропорція між рівнями естрогену і прогестерону (гормонів, що виробляються яєчниками), які впливають на метаболізм серотоніну і пролактину. Серотонін, в свою чергу, пов'язаний з нашим настроєм, а пролактин - причетний до болючого стану молочних залоз і т.п. Виходячи з цього, протягом довгого часу, були запропоновані різні методи лікування ПМС, такі як протизаплідні таблетки, діуретики та відновники пролактину, які, однак, незважаючи на сприятливий вплив, мають багато побічних ефектів.
Одним з провідних симптомів передменструального синдрому є збільшення ваги. Ця функція пов'язана з різким збільшенням затримки води, але в деяких випадках посилюється підвищеним споживанням цукру, яке часто супроводжує цей період. Згадайте, коли вас особливо «тягне» на цукерочку або шоколадку? А тепер погляньте на календар. Друга фаза місячного циклу. І ви відчуваєте себе надувною кулькою? Всьому є пояснення. Це відбувається через ослаблення і розтягування м'язів черевної стінки саме в період другої фази місячного циклу. Іноді набрякають ноги. Ця ситуація виникає через продукти метаболізму в тканинах, надлишок яких лімфатична система не може змити. Звідси і локалізований набряк. Така ситуація виникає через збільшення секреції прогестерону протягом усього другого етапу циклу. Стінки судин особливо чутливі до цього гормону і у відповідь збільшують свою проникність. Нарешті, прогестерон впливає і на гладку мускулатуру тіла. Звідси і здуття живота.
У деяких випадках спостерігаються запори. Для запобігання подібних порушень слід змінити звички харчування першої фази місячного циклу. По-перше, протягом десяти днів, що передують початку менструації, рекомендується дієта з низьким вмістом солі, щоб уникнути тенденції до затримки в організмі води і здуття живота. Це означає уникати певних продуктів з високим вмістом натрію, таких як сосиски, сири, копчене м'ясо, риба, а також усіх хлібобулочних виробів, таких як хліб, піца і печиво. Але цього не достатньо! Дієта з високим вмістом насичених жирів з цих продуктів може уповільнити роботу лімфатичної системи, перевантажити її, що веде до «засмічення» лімфатичного дренажу. Тому надзвичайно важливо слідувати дієті з низьким вмістом жиру, надаючи перевагу споживанню фруктів, овочів і бобових. Насправді, ці продукти містять велику кількість речовин, визначених як лігнани, які видаляють надлишок гормонів з обігу, шляхом відновлення гормонального балансу. Крім того, фрукти і овочі, завдяки вмісту великої кількості мінералів, разом зі щедрим запасом води, відновлюють гідро-сольовий баланс, збільшуючи діурез.
Інколи ситуація ускладнюється іншими захворюваннями. Наприклад, проблемами з гормонами щитовидної залози, які не можуть ефективно здійснювати свою діяльність, ще більше посилюючи затримку води. У цих випадках корисно підтримати щитовидку продуктами, багатими на селен, такими, наприклад, як пшеничні висівки.
Як полегшити симптоми ПМС?
Недавні наукові дослідження підтвердили, що високе споживання кальцію і магнію, присутніх в овочах і бобових, може значно полегшити симптоми передменструального синдрому. Справжніми коморами цих мінералів є зародки пшениці, соєві боби, інжир, кукурудза, яблука, волоські горіхи, мигдаль, риба, часник, персики, абрикоси.
