x
Подписаться на статьи

Физическая активность и беременность

Количество просмотров: 2317
зміст статті
Физическая активность и беременность

Для многих современных женщин внимание к своей физической форме является нормой жизни. Они с удовольствием и очевидной пользой для себя посещают тренажерные залы, и хотели бы продолжать это делать и во время беременности. Очевидно, что изменения, происходящие в теле будущей мамочки, потребуют корректировки продолжительности, типа и интенсивности занятий. Ведь главная цель mdash; поддержка здоровья и обеспечение безопасности матери и плода.

Не зависимо от того, какого рода физические упражнения вас привлекают, есть свод нехитрых правил, которым необходимо следовать, чтобы не подвергать опасности ни себя, ни будущего малыша. Эти правила таковы:

  1. ваш пульс не должен превышать 140 ударов в минуту;
  2. интенсивная физическая нагрузка должна длиться не более 15 минут;
  3. после четвертого месяца беременности нельзя выполнять вольные упражнения, лежа на спине;
  4. температура тела не должна превышать 38С;

С развитием беременности происходит увеличение объема матки и молочных желез, изменяется центр тяжести, в связи с чем, типичны боли в крестцово-подвздошном сочленении. Поэтому будущей мамочке особенно рекомендуется упражнения с низкой отдачей mdash; плавание и ходьба.

Противопоказания к физической активности:

  • миокардит;
  • сердечная недостаточность;
  • флебит и тромбофлебит;
  • инфекционные заболевания;
  • акушерские патологии;
  • тяжелая гипертензия;
  • нарушения зрения;
  • одышка;
  • тахикардия;
  • усталость.

В каждой тренировке рекомендуется выполнять специальные упражнения на укрепление мышц тазового дна, а также мышц брюшного пресса, ягодиц и диафрагмы. Это обеспечит прочность и эластичность мышечных волокон.

Упражнения во время беременности, практикующиеся постоянно, оказывают благотворное влияние на снижение восприятия боли и стресса во время родов.Перед началом программы упражнений целесообразно посоветоваться с гинекологом. Консультация поможет вам избежать слишком интенсивных нагрузок. Во втором и третьем триместре частоту, интенсивность и продолжительность упражнений необходимо постепенно уменьшить. Не тренируйтесь на голодный желудок, покушайте примерно за час до тренировки, отдав предпочтение легкой закуске. Чтобы избежать обезвоживания, потребляйте достаточное количество воды до, во время, а также после упражнений. Сразу прекращайте занятия и обратитесь за помощью, если у вас возникли боли в суставах, закружилась голова, или началось кровотечение.

: 0      : 0
Профильные специалисты
Что мы предлагаем в Вашем случае? Расскажите нам про Вашу проблему и мы Вам поможем! Рассказать о своём случае
Записаться на прием
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Отзывы о Боголюбы Читать все отзывы (206)
Оставить отзыв
Наши партнеры
Медицинский центр “Парацельс” (Медичний центр “Парацельс”) Продажа медицинского оборудования “Партнер Медико” (Продаж медичного обладнання “Партнер Медіко”) Медицинский центр “Ваш лікар” (Медичний центр “Ваш лікар”) Косметический салон “Косметік-центр” (Косметичний салон “Косметік-центр”) Центр медицинской диагностики “Лакмус” (Центр медичної діагностики “Лакмус”)
Вверх